ZÁKLADY SUPLEMENTÁCIE

Asi 99% začiatočných a takých 60% pokročilejších cvičencov si nevie nakúpiť suplementy. V dnešnej dobe, kedy je veľa značiek a veľa produktov, tak nie je práve najľahšie sa v tom všetkom vyznať. Ukážeme si dnes absolútny základ, ktorý by mal mať každý ešte pred tým, než začneme siahať po BCAA, kreatínu, nedaj bože nakopávači, spaľovači alebo iných stimulantoch.

ZÁKLAD JE STRAVA

To už je tak omielané téma, že neni potreba nejak zásadne rozvádzať. Makroživiny (bielkoviny, sacharidy a tuky) začnite řešit v podstatě ako prvú vec, keď se začnete o cvičení alebo športovaní v súvislosti so stravou aspoň trochu zaujímať. Možno niekto narazí na pojem mikroživiny, ale zo začiatku na to nikto neberie zretel, protože pojem „mikro“ na nás působí väčšinou tak, že je to niečo nepodstatného. Mikroživiny sú rovnako, ba naopak ešte viac dôležité, ako makroživiny! Označenie mikro označuje skôr množstvo, ktoré je v radoch mikro/miligramov, čo potrebujeme k zachovaniu správnych životných funkcií do tela dostať.

PRÍJEM MIKROŽIVÍN A ROVNOVÁHA S MAKROŽIVYNAMI

Bežná strava už bohužiaľ v dnešnej dobe nie je na mikroživiny nijako bohatá a tak človek väčšinou prijíma nadbytok makroživín a nedostatok mikroživín. Ľudia (najmä športovci) by mali rozhodne mikroživiny prijímať v potravinových doplnkoch. Vzhľadom k tomu, že mikroživiny sú deficitné u väčšiny z nás, tak sú považované za absolútny základ suplementačnej pyramídy. Pokiaľ máte doma BCAA, Glutamín, nakopávač, ... a nemáte nijako riešené mikroživiny, tak sa bohužiaľ radíte k tým, čo nevie suplementy nakupovať. Nevadí, poďme si teda povedať, aké suplementy sú tie základné a ktoré by ste si mali zaobstarať ešte pred tým, než začnete siahať po tých ďalších! VitamínyMinerály - najmä najviac deficitný hořčík. Stopové prvky - najmä najviac deficitný zinek. Omega 3 - esenciálne mastné kyseliny.

MULTIVITAMÍNOVÝ/MULTIMINERÁLOVÝ PREPARÁT)

Kvalitných mulťákov, ktoré obsahujú aj minerály, nie je na českom-slovenskom trhu veľa. Multivitamínov (obsahuje len vitamíny) je už na slovenskom trhu viac. Povieme si teda, na čo si dať pozor najmä pri výbere multivitamínu s minerálmi.

MENEJ JE NIEKEDY VIAC

Takým prvým náznakom toho, že pôjde o šunt je malá cena a veľa látok. Jedným z dôvodov je to, že mikroživiny vzájomne dokážu negatívne ovplyvňovať svoju resorpciu. Oveľa väčší problém je však v tom, že každá z týchto mikroživín bude najskôr z tých najhorších foriem, ktoré telo skoro vôbec nevyužije. Hneď týmto nadviažem na ďalší bod!