Bodybuilding

Kvadricepsy

Vykonať drep s činkou bezpečne a efektívne je náročnejšie, ako sa môže zdať. Pre začiatočníkov zvyčajne patrí medzi najodstrašujúcejšie zdvihy, no môŽe byť veľmi efektívny.

Podobné cviky na nohy

Hamstringy

Urobte na stroji ľah na brucho a nohy zasunte tak, aby ste umiestnili členky pod polstrované válce. Pomalým pohybom pokrčte kolena, akoby ste sa chceli s pätami dotknúť zadku. Zase pomalým pohybom vrátime nohy do východiskovej polohy.

Zadok

Hip thrust je variácia glute bridge, ale vykonáva sa pomocou činky a s telom zdvihnutým z podlahy. Zameriava sa na svaly zadku lepšie ako mnohé iné pohyby dolnej časti tela.