Udržiavanie telesnej kondície by malo pozostávať aspoň z dvoch zložiek. Vytrvalostnej a silovej. Natrénovať obe nepredstavuje problém ani v obmedzených podmienkach. Či už obe zložky zaradíme do jedného tréningu alebo ich budeme trénovať oddelene. Pred každým tréningom treba zahriať organizmus a dostať ho do stavu, aby bol prichystaný podať zvýšený fyzický výkon. Vhodný je podľa možností kratší beh napríklad do 5 minút. Potom nasleduje rozcvička, ktorá má zabezpečiť aby sa nabudilo svalstvo. Pred výkonom nie je vhodné vykonávať statický strečing. Ten slúži na uvoľňovanie svalstva a jeho úponov. Je vhodný hlavne po tréningu, aj to až niekoľko hodín po ňom. Pred tréningom je vhodný takzvaný dynamický strečing. Jednoducho ako alternatíva je postačujúca aj rozcvička ako ju poznáme z telesnej výchovy. Tréning si potom môžeme rozdeliť na posilňovanie a aeróbny, teda kardio tréning.

Posilňovanie organizmu sa dá vykonávať s rôznymi strojmi, činkami, závažiami v interiéri aj vonku. Pomáha zvyšovať silu a objem svalovej hmoty. Spevňujú sa úpony svalov a kĺbové väzivo. Cieľ sa dá dosiahnuť aj cvičením vlastnou váhou tela bez akýchkoľvek závaží. Je to výborná alternatíva najmä pre začiatok. Aeróbny tréning alias kardio je tréning slúžiaci na rozvoj vytrvalosti. Je vhodný najmä pre tých, ktorí chcú zhodiť nejaké kilogramy. Môže obsahovať beh, jazdu na bicykli alebo aj plávanie. Tento tréning by sa mal vykonávať minimálne 20 až 30 minút na dosiahnutie lepšieho efektu.Hlavne keď sa vykonáva ako samostatná jednotka oddelene od silového tréningu.