Význam

Silový tréning je dôležitým aspektom života moderného pračloveka, pretože je spúšťačom hormonálnej odozvy a brutálne zvyšuje inzulínovú citlivosť. Úrovne rastového hormónu a aj produkcia testosterónu sa silovým tréningom zvyšujú, obzvlášť pri veľkých, komplexných pohyboch. Tvoje svaly sú vlastne metabolickou vyhňou – potrebujú energiu na to, aby mohli fungovať. A môžeš mi veriť, že jej spália viac ako by jej spálil tvoj podkožný tuk. To znamená, že čím viac svalov naberieš, tým viac energie spáliš pri pohybe a tak zrýchľuješ svoj bazálny metabolizmus.

Rozcvič si kĺby

Pred akýmkoľvek workoutom by si mal pripraviť kĺby na zvýšenú záťaž.

Rozhýb končatiny

Lakte, zápästia, ramená aj kolená tak, aby dosahovali plný rozsah pohybu.

Zahrej si svaly

Nezačínaj s najťažšou váhou hneď na začiatku. Je dôležité, aby si zvýšil prietok krvi svalmi a zvýšil telesnú teplotu. Začni s ľahšími váhami a postupne pridávaj do maxima počas minimálne 3 sérii. Nauč sa správnu techniku. Cvič bez váhy alebo len s veľmi malou záťažou, kým sa tvoja technika zdokonalí.

Princípy silového tréningu

1. Rob komplexné pohyby

2. Nepoužívaj stroje

3. Postupne zvyšuj obtiažnosť