PROTEIN

Proteín je základný komponent svalového vlákna, jeho príjem musí zostať vysoký bez ohľadu na cieľ ktorý je systémom stravovania sledovaný. Pre dosiahnutie svalového rastu je potrebné denne prijať minimálne 2.2g (ženy 1.6g) proteínu na 1 kg telesnej hmotnosti.

SACHARIY

Odporúča sa konzumácia sacharidov pred, počas, alebo tesne po tréningu. Ak je prioritou redukcia telesnej hmotnosti, je potrebné znížiť príjem sacharidov t.j. držať hladinu inzulínu na nízkych hodnotách.

TUKY

Väčšina prijatých tukov by mala byť prijatá v strave spolu s príjmom proteínov, ale napríklad avokádo, orechy, rôzne druhy semien, a malé množstvo kokosového alebo olivového oleja poslúži tiež ako vynikajúci zdroj. Odporúčané množstvo prijatých tukov za deň je 0.8g na 1 kg telesnej hmotnosti. s