Cviky
Je dôležité aby ste sami vedeli ktorú partiu tela by ste chceli trochu viac zvýrazniť. Samozrejme , že cvičenie celého tela je výborná vec ale ak máte najviac problém s väčším bruškom tak nebudete cvičiť predovšetkým ruky.
Zadok: pri tejto partii nie je problém spevniť svaly ak cvičíte podstivo. Tu sú typy na cvičenie sedacieho svalu.
Nízke drepy cvik robíte ako klasický drep ale nedvíhate sa hore ale ostanete v podrepe a robíte malé podrepy.
Klasické drepy: rozkročte nohy na úroveň vašich ramien a kolená pokrčte do 90 stupňového uhla, vráťte sa do pôvodného postoja s tým, že panvu podsadíte a stiahnete zadok
Zakopávanie: môžete robiť rôzne typy zakopávaní. Zakopávanie na podložke v mačacom postoji. Dáte sa na štyri nohy a zakopávate jednou nohou za seba. Ďalej zakopávanie na boku. Dáte sa na bok na podložke a zdvíhate jednu nohu dohora.
Zdvih panvy: Ľahnete si na chrbát a nohy dáte do 45 stupňového uhla. Zdvíhate panvu tak aby sa vám zadok nedotkol podložky a zdvíhate panvu pokiaľ sa vám dá.
Ruky: klasické kľuky každý pozná no dobrý cvik na ruky je aj zdvíhanie sa o stoličku. Tento cvik robíte celý na rukách. Položíte ruky chrbtom o stoličku a zdvíhate sa.
Brucho : brušáky alebo plank su jedným z top cvičení na brucho. Môžete si poprípade dať aj ruky a nohy do vzduchu a priťahovať sa bez dotknutia sa zeme.
Cvičenie je dôležité opakovať každý druhý deň pretože telo potrebuje aj oddych a pravidelný spánok. Počas spánku sa musia svaly zregenerovať.
luciahlboka@gmail.com
tel. +421 987 632 451