Nacvičujte dýchanie do misky naplnené teplou vodou. Ak máte zrkadlo, ktoré môžete umiestniť na dno misky, tak ho tam dajte. Ponorte bradu do vody a nechajte ju tam. Potom sa nadychujte ústami a vydychujte nosom. Pozorujte, ako dych vytvára na hladine vlnky. Pokračujte takto cca 30 sekúnd. Ďalší krok: nosom a ústami sa ľahko dotknite hladiny a nadychujte sa skrze kútiky svojich úst. V zrkadle sledujte "škvrny" vzniknuté v miestach, kde sa nos a ústa dotýkajú vody. Takhle si hrajte asi minútu. S plaveckými okuliarmi ponorte tvár do vody, ústa majte otvorená, ale nevydechujte. Vnímajte, ako prirodzený tlak vzduchu nedovolí vode natiecť do nosa alebo úst. Keď hlavu dvíhate, všimnite si, ako ľahko sa môžete nadýchnuť, dokonca is kvapkajúcou vodou okolo vašich úst a nosa. V tomto a nasledujúcich cvičeniach sa snažte nadýchnuť sa špičkou nosa dotýkajúcu sa vody.

Opakujte rovnaké cvičenie, ale teraz nosom robte bubliny. Sledujte zrkadlo a snažte sa bubliny mať malé a kľudné. Čím menšie a pokojnejšie sú, tým dlhšie vydržíte vydychovať predtým, než sa budete musieť nadýchnuť. Potom toto cvičenie opakujte s tým, že bubliny vytvárate iba ústami.

Ak už zvládnete všetky predchádzajúce cvičenie pokojne a pohodlne, pokročí k rytmické dychu.

Tvár ponorte do vody, vydychujte a rátajte 4-5x "dvadsaťjeden". Potom hlavu zdvihnite, napočítejte 1x dvadsaťjeden a pri tom sa nadýchnite. Hlavu dajte do vody a cvičenie opakujte. Nadychujte sa špičkou nosa dotýkajúcu sa hladiny as ústami len nepatrne nad hladinou. opakujte to, kým sa nenaučíte uvoľnený a hladký rytmus.

Posledné cvičenie opakujte iv bazéne v plytkej vode. Ohnite sa a ruky dajte na kolená alebo sa chyťte okraje bazéna, tvár ponorte do vody a urobte dostatočne dlhý výdych. Potom hlavu zdvihnite as minimálnym zdvihom (hlava čo najbližšie hladine). Opakujte to, kým to nie je úplne prirodzené.

Konečne sa dostávame k plávanie. Začnite uvoľnene s krátkymi vzdialenosťami (25 m). Tu dovoľte potrebe nádychu úplne diktovať rýchlosť a rytmus vašich temp. Ak to pomáha, počítajte si pri výdychu aj pri nádychu "dvadsaťjeden", ako ste cvičili skôr.

Počas odpočinku po 25 m urobte niekoľko hlbokých "jogových" nádychov a výdychov. Ak zvládnete 25 ms dostatočným pocitom pohody a stačí vám len tri hlboké nádychy a výdychy, prejdite k 50 m vzdialenosť.