Alternatívy
Ak ste teraz trochu zúfalí, nezúfajte. Alternatíva voči anabolickým stereoidom existuje. Bude síce prácnejšia (preverí aj vašu vytrvalosť), no vyhnete sa problémom, pokiaľ všetko vykonávate správne. A čo je tá alternatíva? Poctivý tréning, správne nastavený jedálniček a dostatok spánku.
Tri kroky k vysnívanej postave
1. Správna technika cvičenia
Ak chcete mať svalnatú postavu, musíte cvičiť. No nielen tak hocijako, že vo fitku náhodne podvíhate činky, a potom sa čudujete, že to nefunguje. K cvičeniu musíte pristupovať systematicky. Ako? Musíte vykonávať správne cviky, v správnej intenzite a s dostatočným počtom opakovaní. Čo je veľmi dôležité: musíte ovládať správnu techniku. Technicky správne zvládnutý cvik s 20 kg činkou vám totiž prinesie omnoho viac, ako veľa zlých opakovaní so 40 kg činkou. Zahoďte preto svoje ego a začnite študovať, ako sa majú jednotlivé cviky vykonávať, poprípade si zaplaťte trénera, alebo oslovte skúsených cvičencov, ktorí vás usmernia.
2. Správna strava
Môžete cvičiť tak dobre, ako sa len dá, no bez správnej stravy nebudete mať optimálne výsledky. Mnohí ľudia totiž jedia primálo, iní zase jedia iba také jedlá, ktoré nie sú nutrične hodnotné. Poraďte sa o strave s trénerom alebo skúsenými cvičencami. Sledujte, čo jete. Ak sa nedokážete vzdať určitých potravín, hľadajte náhradu, ktorá chutí podobne.
3. Dostatočný spánok
A poslednom rade je tu oddych a relax. Bez spánku a pravidelnej regenerácie žiadne svaly nebudú. Svaly totiž rastú v spánku. Doprajte si preto minimálne 7 až 8 hodín spánku denne. A pamätajte, nielen cez víkend, aby ste zmazali deficit, ktorý vznikol za celý týždeň.
4. Evidencia výkonov je dobrou motiváciou
Každému cvičencovi pomôže, že keď sleduje progres, teda výsledky snahy. Svaly budú rásť jedine vtedy, ak budú rásť aj vaše nároky. Zapisujte si preto, koľko opakovaní ste naposledy zvládli, a nabudúce sa snažte túto hranicu prekonať. Len tak poskytnete svalom nový impulz, aby rástli.
Neškodné prípravky
960 01 Zvolen;
tel. +421 999 123 456;
Fórum: internetové poradenstvo
Pre otázky a pomoc kontaktujte: online poradenstvo.