Ak si odpovieme, že športovanie, máme pravdu.
Nie je však šport, ako šport. Zbytočne to však komplikovať nebudeme.
Základ je slovo fit, čo v preklade znamená pripravený, zdravý alebo byť v dobrej kondícii.
V skratke sa dá fitness opísať ako rozvoj telesnej zdatnosti a duševného zdravia.
Používajú sa pri ňom rôzne špeciálne stroje, činky a trenažéry, ale dá sa to aj bez nich. Napríklad vlastnou váhou tela.
Fitness nie je len o posilňovaní, ako sa niekto mylne domnieva.
Je to hlavne o pohybe a cvičení. Fyzická námaha, ktorá nám pomôže
odreagovať sa psychicky a zároveň rozvíja našu telesnú kondíciu.
Pre niektorých ľudí je fitness životný štýl.
Udržiavanie telesnej kondície by malo pozostávať aspoň z dvoch zložiek.
Vytrvalostnej a silovej.
Natrénovať obe nepredstavuje problém ani v obmedzených podmienkach.
Či už obe zložky zaradíme do jedného tréningu alebo ich budeme trénovať oddelene.
Pred každým tréningom treba zahriať organizmus a dostať ho do stavu, aby bol prichystaný podať zvýšený fyzický výkon.
Vhodný je podľa možností kratší beh napríklad do 5 minút. Potom nasleduje rozcvička, ktorá má zabezpečiť aby sa nabudilo svalstvo.
Pred výkonom nie je vhodné vykonávať statický strečing. Ten slúži na uvoľňovanie svalstva a jeho úponov. Je vhodný hlavne po tréningu, aj to až niekoľko hodín po ňom.
Pred tréningom je vhodný takzvaný dynamický strečing. Jednoducho ako alternatíva je postačujúca aj rozcvička ako ju poznáme z telesnej výchovy.
Tréning si potom môžeme rozdeliť na posilňovanie a aeróbny, teda kardio tréning.Posilňovanie organizmu sa dá vykonávať s rôznymi strojmi, činkami, závažiami
v interiéri aj vonku. Pomáha zvyšovať silu a objem svalovej hmoty.
Spevňujú sa úpony svalov a kĺbové väzivo.
Cieľ sa dá dosiahnuť aj cvičením vlastnou váhou tela bez akýchkoľvek závaží.
Je to výborná alternatíva najmä pre začiatok.
Aeróbny tréning alias kardio je tréning slúžiaci na rozvoj vytrvalosti.
Je vhodný najmä pre tých, ktorí chcú zhodiť nejaké kilogramy.
Môže obsahovať beh, jazdu na bicykli alebo aj plávanie.
Tento tréning by sa mal vykonávať minimálne 20 až 30 minút na dosiahnutie
lepšieho efektu.Hlavne keď sa vykonáva ako samostatná jednotka oddelene
od silového tréningu.
Fitness a strava
Nemenej dôležitá, ba dá sa povedať, že najdôležitejšia časť celého fitness je strava.
Ak sa pre niekoho fitness stane životným štýlom, ruka v ruke s ním pôjde aj strava.
Máme na mysli zdravú a vyváženú stravu. Taká, ktorá bude obsahovať všetky potrebné zložky.
Nie je to len o tom, chcem chudnúť, tak sa tomu trochu povenujem.
Špičkoví športovci, dokonca aj takí, ktorí potrebujú veľký svalový objem a
silu si dávajú pozor na to, čo zjedia.
Takíto by nám mali byť príkladom v tom, ako sa stravovať.
Na stravu si netreba dávať pozor len vtedy, keď redukujeme svoju hmotnosť.
Je totiž aj z hľadiska zdravia veľmi dôležité, čo vložíme do svojho organizmu.
Z čoho budeme čerpať látky pre svoj rast a rozvoj.Obidve zložky šport a strava sú úzko prepojené.
Pri športovaní pracuje telo väčšinou na hranici svojich limitov.
Metabolizmus je zvýšený. Po tréningu potrebuje dopĺňať zložky
potrebné pre jeho správne fungovanie.k človek potrebuje získať silu a
svalový objem potrebuje väčšie množstvo bielkovín. Aj tu však platí v
akej kvalite sa získavajú.Telo nemôže byť zaťažované nekvalitnou a nevhodnou
stravou. Živočíšne tuky by mali byť nahradzované rastlinnými.
Vhodné sú orechy a iné kvalitné zložky potravy.
Tréningový plán môžeme prirovnať k receptu, podľa ktorého pripravujete obľúbené jedlo.
Obsahuje určité ingrediencie (cviky), ich množstvo (počet opakovaní, sérií a záťaž),
čas varenia (dĺžka tréningu) a takisto postup (jednotlivé fázy tréningu), ktorý
treba na uvarenie jedla (dosiahnutie cieľa) dodržať. Rovnako ako v prípade receptu
si ho môžete prispôsobiť vlastným preferenciám. Vznikne vám takto tréningový plán
na mieru, ktorý slúži ako odrazový mostík k rastu svalov, sily, chudnutiu a
dosiahnutiu iných športových cieľov. Podľa neho budete presne vedieť, ktoré
cviky máte v daný deň odcvičiť, akú záťaž si zvoliť a koľko opakovaní či
sérií urobiť. Váš tréning teda získa jasnú štruktúru, ktorá sa však časom bude
trochu meniť podľa progresu a ďalších faktorov.
Tréningový plán môžeme prirovnať k receptu, podľa ktorého pripravujete obľúbené jedlo.
Obsahuje určité ingrediencie (cviky), ich množstvo (počet opakovaní, sérií a záťaž),
čas varenia (dĺžka tréningu) a takisto postup (jednotlivé fázy tréningu), ktorý
treba na uvarenie jedla (dosiahnutie cieľa) dodržať. Rovnako ako v prípade receptu
si ho môžete prispôsobiť vlastným preferenciám. Vznikne vám takto tréningový plán
na mieru, ktorý slúži ako odrazový mostík k rastu svalov, sily, chudnutiu a
dosiahnutiu iných športových cieľov. Podľa neho budete presne vedieť, ktoré
cviky máte v daný deň odcvičiť, akú záťaž si zvoliť a koľko opakovaní či
sérií urobiť. Váš tréning teda získa jasnú štruktúru, ktorá sa však časom bude
trochu meniť podľa progresu a ďalších faktorov.
