Rady a tipy
Hlavné zásady, ktoré treba pri behu dodržiavať sú primeranosť záťaže a pravidelnosť. Pre každého existuje nejaká primeraná hranica zaťaženia, daná aktuálnym zdravotným stavom a kondíciou, po prekročení ktorej už negatívne dôsledky presiahnu pozitívne vplyvy.
1. Stanovte si cieľ
Nech ste na akejkoľvek úrovni, stanovenie cieľa je veľmi dôležité, aby ste ostali sústredený a motivovaný. Nastavte si vaše ciele reálne, aby ste neostali demoralizovaný. Trénovať na závod, alebo charitatívny beh je dobrý spôsob, ako sa dostať ďalej.
2. Behajte s kamarátom
Naozaj pomáha, ak s vami behá niekto, kto je približne na rovnakej úrovni ako vy. Budete sa navzájom povzbudzovať, keď sa vám nebude chcieť behať. Tiež nebudete chcieť aby váš partner prestal a preto budete bežať ďalej a bude vás to motivovať.
3. Denník
Veďte si denník o vašich behoch. Poznačte si každý beh, vrátane trasy, vzdialenosti, času, poveternostných podmienok a ako ste sa pri behu cítili. Keď budete strácať motiváciu, denník vám môže pomôcť, keď si spätne pozriete vaše výsledky a uvidíte ako ste postúpili a ako veľmi ste sa zlepšili.
4. Striedanie
Urobte si svoj beh zaujímavým tým, že pridáte rôzne druhy trás. Bežať stále tú istú trasu môže byť časom veľmi nudné. Striedajte trasy a vzdialenosti.
5. Vstúpte do klubu
Vstúpenie do bežeckého klubu je dobrý spôsob, ako sa zaviazať, že budete behať pravidelne. Väčšina klubov beháva v skupinách s rôznymi úrovňami, vrátane začiatočníkov. Klub je tiež dobrý na to, že si tam môžete nájsť partnera na spoločné behávanie.
6. Chránte si kĺby
„Problémy s kĺbmi pri behu často vnímam ako klišé. Súvisia zväčša s preťažovaním, ale, samozrejme, občas môžu súvisieť s nesprávnou technikou behu a nedostatočným strečingom. Odporúčal by som najprv nižšiu intenzitu a možno obuv s vyššou pätou,“ radí Martin Pupiš.
7. Správne topánky a oblečenie
Bežecké topánky by mali byť o pol čísla max. číslo väčšie, aby prsty na nohách mali v špičke topánok dosť priestoru na pohyb pri zohnutí vo vyšliapnutí. Topánky na päte nesmú mať vôľu, medzeru aby Vás neomínali. Cez nárt musia sedieť pevne.
Kvalitné bežecké oblečenie je nenahraditeľné pre Váš komfort. Keď sa v lete potíte, rýchlo odvádza pot, odvetráva Vám telo máte pocit, že Vás chladí a ste suchí. V zime Vám odvádza pot, udržuje Vás v teple, bráni prefúknutiu chladným vetrom.
Bežecká literatúra:
Online obchody s bežeckými potrebami: