Strava a pitný režim

Dehydratácia

Veľa bežcov podceňuje stratu množstva tekutín potením počas behu. To platí nielen pre letné obdobie, ale aj pre zimu. Pite dostatočné množstvo vody alebo vhodných športových nápojov pred a po bežeckom tréningu. Pokiaľ váš tréning alebo preteky trvajú dlhšie ako 90 minút, pite aj počas behu. Orientačne platí, že by ste v takomto prípade mali vypiť každých 15 až 20 minút 1,5 až 2 dcl vody alebo vhodného športového nápoja. Každý človek je iný. Niekto má hmotnosť 60 kg, niekto 90 kg. Niekto žije a trénuje v chladnom prostredí, ale preteká v horúcom prostredí. Zhruba však platí – pite aspoň 2 litre za deň a riaďte sa farbou vášho moču. Farba moču je dobrým ukazovateľom dostatočnej hydratácie. Pokiaľ je jeho farba po tréningu tmavožltá, ste nedostatočne hydratovaní. V takom prípade pite viac.

Strava

Zloženie a množstvo jedla, ktoré bežec požije pred, počas a po tréningu, má obrovský vplyv na jeho celkový zdravotný stav, kvalitu zotavovania a adaptácie na tréning, a tým aj na jeho výkonnosť. Niekoľko tipov pre stravovanie:

-jedzte pestrú, nekonzervovanú stravu s bohatým obsahom uhlohydrátov, bielkovín, vitamínov

-zjedzte denne aspoň tri porcie čerstvého ovocia a dve porcie čerstvej zeleniny

-uhlohydráty by mali pokrývať približne 50 % vašej dennej energetickej spotreby

-s výnimkou doby tesne po tréningu nejedzte potraviny s vysokým glykemickým indexom

-nezabudnite na kvalitné bielkoviny, mali by pokrývať až 15 % vašej dennej spotreby energie